Ускоряем обмен веществ

uskorenie-obmena-vechestv
Прежде всего на здоровье человека в большей степени влияет скорость обмена веществ, и его замедление оказывает влияние на метаболизм, регулирующий вес человека. С годами скорость обмена веществ уменьшается, а на женщин ещё и влияют гормональные изменения, поэтому и поддерживать идеальный вес становится всё труднее. Ежегодно, если продолжается обычный ритм жизни, женщина набирает около килограмма лишнего веса, а то и более.

По началу лишние килограммы не заметны, но постепенно, по прошествии некоторого времени, оказываются лишними 15-20 килограммов. И сбросить их становится труднее и по времени дольше. Правильное питание и физическая нагрузка стимулирует метаболизм, при котором происходит сжигание лишнего жира.

Попробуйте придерживаться режима питания.
Регулярность приёма пищи — через 3-4 часа, на это время достаточно количество пищи в калориях 350-400. Избегайте «перекусов», так как калории накапливаются и времени на их сжигание не хватает, так же не следует увеличивать и промежутки между приёмами пищи — это приводит к замедлению метаболизма.

Суточное количество калорий принимаемое женщинами должно быть в пределах 1200. При меньшем приёме калорий — замедляется обмен веществ.
Ускоряет метаболизм на 5-10% употребление пары чашечек кофе,  а чая, преимущественно, зелёного,  на 12%.
Ешьте больше сложных углеводов: овощей и фруктов, зерновых и бобовых, они богаты клетчаткой и именно она помогает ускорить метаболизм на 30%.

Откажитесь от простых углеводов: сахара, белого хлеба из пшеничной муки, продуктов содержащих много крахмала, различных тортиков, конфет, чипсов и газировки.
Так следует отказаться и от колбас, консервов, жареных продуктов — в них много, вредных для организма, токсичных веществ, которые отнюдь, не способствуют ускорению метаболизма, а наоборот, замедляют.

Мясо, яйца, молоко и кисломолочные продукты, орехи и рыба должны присутствовать в вашем рационе — это белок, важный компонент, необходимый организму при снижении веса, в этих продуктах много витаминов, железа и кальция, способствующих ускорению обменных процессов в организме, снижению утомляемости.

Эти рекомендации подходят так же и для мужчин, разница лишь в том, что им потребуется для питания немного больше калорий, всё-таки физическая нагрузка, способствующая снижению веса, может быть гораздо большей, чем у женщин.
И ещё, может быть такое: вы придерживаетесь всех рекомендаций, а вес не снижается, в этом случае обратите внимание на ваши объёмы.

При правильном питании и физической нагрузке, жир сжигается, а мышечная масса может нарастать. Поэтому рекомендуется в самом начале перехода на правильное питание, замерить все ваши «габариты» — рост, вес, объём талии, груди, бёдер, рук и ног. По прошествии некоторого времени вы сможете подкорректировать вашу фигурку конкретными упражнениями для различных частей тела.
TEXT.RU - 100.00%

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Благодарю!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *