Как похудеть правильно? После 50 лет

poleznye_produktyДамам за 50, да и мужчинам тоже, желающим сбросить несколько лишних килограммов, следует обратить внимание на некоторые, особо важные, моменты...
Прожитые годы прибавляют не только жизненный опыт, прибавляют они и разные болячки, некоторые из которых, превращаются в хронические, кожа становится сухой и дряблой, появляются морщины и на теле и на коже. Не прибавляют красоты и молодости сидячий образ жизни, редкие выходы на природу, игнорирование занятий физкультурой и т.д.
Поэтому постарайтесь следовать рекомендациям, позволяющие вам постройнеть и не нанести вреда здоровью и внешности.

Строгие диеты не нужны, они могут нанести только вред, так как они предполагают резкий сброс веса за короткое время, что людям старшего возраста противопоказано, ведь эластичность кожи гораздо меньше, чем у молодых и не сможет быстро адаптироваться к новому объёму вашего тела. Появятся или углубятся морщины на лице, да и на теле кожа обвиснет. Оно вам надо?
Поэтому вам нужна не строгая диета, вам вообще нужно поменять общие концепции питания, образа жизни и придерживаться их в дальнейшем.
С возрастом обменные процессы в организме существенно замедляются и поэтому, то питание к которому вы привыкли, приводит к набору лишнего веса. Улучшить метаболизм поможет изменение структуры пищевого рациона, то есть переход на более частое питание 6-7 разовое, с уменьшением порций. Это заставляет системы, пищеварительную и эндокринную, работать более производительно.
Исключите сладкое: шоколадные конфеты, торты и пирожные, сдобную выпечку, чипсы, газированные сладкие напитки. Замените их на фрукты или сухофрукты, мёд, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
Исключите жирные продукты.
В вашем меню должны присутствовать морепродукты, зелень, овощи, фрукты, в небольшом количестве постное мясо и мясо птицы, кисломолочные: нежирные сметана и творог, кефир, простокваша; молочные продукты, злаки, каши из которых поставляют энергию организму, не увеличивая вес.
Хлебу из муки высшего сорта, предпочитайте цельнозерновой, или с отрубями.
Постройнеть помогут и физические упражнения, которые также ускоряют метаболизм, но некоторые упражнения не помогают сжигать жир. Для более эффективного избавления от лишнего жира, рекомендуется поддерживать определённый ритм сердечных сокращений, что достигается быстрой ходьбой на свежем воздухе, желательно перед отходом ко сну. Плаванье укрепляет все мышцы вашего тела, оказывает массажный и тонизирующий эффект, поддерживает упругость кожи.
Для тех, кому не под силу, по разным причинам, заниматься ходьбой на природе, поможет китайская гимнастика «цигун» в которой есть различные комплексы: общеукрепляющие, для оздоровления ЖКТ и т.д.

Возможно некоторым будет сложно поменять привычки в питании, но это временно, вы быстро поймёте и почувствуете на себе все прелести правильного питания. А рецептов вкусных и полезных блюд в интернете великое множество, а на их основе можно придумывать и свои рецепты. Всё в ваших руках, дерзайте и будьте здоровы!

TEXT.RU - 100.00%

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Благодарю!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *